產後坐月及修身 - 產後飲食及修身要訣
撰文：身心營養顧問營養師
初為人母，需顧慮的事情甚多，除了寶寶的健康及起居飲食外，亦關心自己產後復元和修身狀況，本文會提供產後媽媽的營養及修身建議，讓寶寶健康成長之餘，自己亦回復懷孕前健康體魄。
分娩後數天需飲食清淡
分娩時用的力氣很大，媽咪大多在產後會感到十分疲倦，胃口下降，腸胃吸收力會較差，飲食方面宜選吃一些清淡的食物，切記以均衡為原則，以吸收多元化的營養作補充。順產或開刀生產的調理方法大致相同。若剖腹生產，頭兩天宜只吃流質食物，如清湯、稀粥、牛奶等。兩天後若沒有腹瀉或嘔吐的問題，便可轉吃半流質食物，如麥皮或湯粉麵，再過兩天便可回復正常的飲食。
坐月調理合宜加速復原
多攝取優質蛋白質，包括豬肉、雞、魚、雞蛋及豆腐，能加速身體組織的修復。鐵質豐富的食物如新鮮肉類、綠葉蔬菜、紅腰豆等，可幫助製造血紅素，以運送足夠的氧氣及養份予身體各細胞。飲食方面份量要適中，不宜進食高脂肪的肉類或湯水，以免令體重上升。湯水可用瘦肉、豬月展、去皮雞、鮮魚等作材料。多吃蔬果和喝足夠的水份可減低產後便秘的機會，以免增加傷口痛楚。
哺乳媽媽仍需補充鈣質和水份
選擇餵哺母乳的媽咪須注重營養吸收，熱量需求較一般婦女額外多300 – 500卡路里，大概相等於一份三文治加一杯鮮奶。鈣質每天需攝取1000 – 1200毫克，建議多攝取高鈣食物，如芝士、乳酪、加鈣豆奶、綠葉蔬菜、白飯魚、硬豆腐等。每天10 – 12杯水份幫助製造足夠的母乳，除清水外，水份還包括牛奶、鮮榨果汁、清湯和豆漿。酒精和含咖啡因飲品如咖啡、茶、可樂汽水等必須避免，因為嬰兒會從人奶中攝取到酒精及咖啡因，刺激中樞神經系統，影響腦部發育。
產後修身亦要注重營養均衡
有些媽咪希望分娩後可以盡快修身，回復產前體重。但只顧減磅而不注重飲食均衡，會影響日後的健康，如抵抗力下降，減慢傷口復原的速度。如媽咪是順產，分娩後一個月已可進行修身。至於開刀生產，則要待傷口完全復原後一個月才可開始。要有效減磅，令脂肪比率下降，必須飲食及運動互相配合，以每星期減一至兩磅為原則，尤其是餵哺母乳的媽咪速度不宜太快。飲食方面必須定時定量，多攝取高纖維的食物，減少高脂肪高糖份的零食和飲品，皆是一些體重控制的原則。
如準媽咪對自己的身體及營養狀況有疑問，或想知道更多有關產後修身及飲食資料，歡迎致電3105-8040，預約身心營養顧問營養師，作免費體質及健康評估。
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